• ไขมันชนิดดี (HDL) มีอะไรบ้าง ?

ยังมีความสับสนกันมากระหว่างไขมันดีกับไขมันเลว ซึ่งผมหวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้กระจ่างขึ้น เพราะจะช่วยทำให้คุณรู้จักไขมันที่ดีต่อร่างกายของคุณได้ โดยไขมันในเลือดนั้นจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ๆ ได้แก่ ไขมันชนิดดี (HDL) และไขมันชนิดร้าย (LDL) หรือเรียกว่าไขมันไม่ดี, ไขมันเลวก็ได้

  • ไขมันชนิดร้าย (LDL ย่อมากจาก Low-Density Lipoproteins) พูดให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ มันชอบทิ้งขยะหรือขนไขมันไปทิ้งเป็นคราบไว้ตามผนังเส้นเลือด
  • ไขมันชนิดดี (HDL ย่อมาจาก High-Density Lipoproteins) จะทำหน้าที่เก็บขยะหรือไปเก็บคราบไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังเส้นเลือดไปที่ตับและขับออกทางน้ำดี

และต่อไปนี้คือรายชื่อไขมันชนิดดีเพื่อสุขภาพของคุณ

1.น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ (คุณควรเลือกเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์กลั่นเย็น หรือ Extra-Virgin Cold-Pressed เพื่อใช้ในการประกอบอาหาร)

2.น้ำมันเมล็ดฟักทอง จะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ในปริมาณที่สูง ซึ่งมีส่วนช่วยย่อยอาหาร เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และให้ผลดีอย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรHDL

3.น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส จะมีกรดไขมันจำเป็นอีกตัวหนึ่งที่มีจีแอลเอ ซึ่งสามารถเปลี่ยนสารคล้ายฮอร์โมน ช่วยในการรักษาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ และยังช่วยทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ

4.น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เป็นหนึ่งในแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีที่สุด ซึ่งมีส่วนช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ช่วยลดการอักเสบต่าง ๆ และยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย

5.น้ำมันเมล็ดองุ่นหรือน้ำมันสกัดเย็นจากเมล็ดองุ่น ซึ่งมีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ลดการเกิดริ้วรอย บำรุงผิวพรรณ ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ผิวได้เป็นอย่งดี

6.น้ำมันคาโนลา เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชั้นยอด ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

7.น้ำมันโบราจ จะมีจีแอลเอ (กรดแกมมาไลโนเลนิก) ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและอาการปวดต่าง ๆ ของโรคข้ออักเสบ และช่วยเสริมความแข็งแรงให้ต่อมหมวกไต นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ประจำเดือนเป็นปกติ และช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้

8.เมล็ดอัลมอนด์ เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระดับไขมันชนิดดี และช่วยลดระดับไขมันชนิดเลวได้ไขมันชนิดดี

9.หอมหัวใหญ่ ตัวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ด้วยการไปเพิ่มปริมาณของไขมันชนิดดีซึ่งจะช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ในผนังหลอดเลือดได้ ทั้งยังช่วยทำให้เลือดไม่แข็งตัวและอุดตันที่หลอดเลือด จึงช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอัมพาตได้

10.อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันชนิดดีในปริมาณที่สูง การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้ แถมยังให้พลังงานที่สูงและมีปริมาณของน้ำตาลที่ต่ำมาก ผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงสารมารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย

11.ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า ปลาซาร์ดีน เป็นต้น ก็เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มไขมันชนิดดีให้กับร่างกายได้และหาซื้อมารับประทานได้ง่าย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://medthai.com/

เขียนข้อคิดเห็น

หมายเหตุ: ไม่รองรับข้อความที่มีรูปแบบ เช่น HTML PHP Javascript
    แย่           ดี

ไขมันชนิดดี (HDL) มีอะไรบ้าง ?

  • รหัส/รุ่น: ไขมันชนิดดี (HDL) มีอะไรบ้าง ?
  • สถานะสินค้า: มีสินค้า
  • ฿0.00 บาท


สินค้าที่เกี่ยวข้อง

3 อาหารลดความดันโลหิตสูง ป้องกันเส้นเลือดสมองแตก

3 อาหารลดความดันโลหิตสูง ป้องกันเส้นเลือดสมองแตก

ความดันโลหิตสูง เป็นอาการหนึ่งที่เป็นจุดเริ่มต้นของอีกหลายๆ โรค และมักมีสาเหตุสำคัญๆ มาจากพฤติกรรมกา..

฿0.00 บาท

คุณประโยชน์น้ำมันปลา กับข้อควรระวังในการบริโภค

คุณประโยชน์น้ำมันปลา กับข้อควรระวังในการบริโภค

หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายกันตามท้องตลาดที่เป็นที่นิยมทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ ทุกเพศทุกวัย คงหนีไม..

฿0.00 บาท

คำค้น: ไขมันดี, ไขมันเลว

สินค้าแนะนำ

เม็ดเคี้ยว เสริมแคลเซียม เพิ่มความแข็งแกร่งเด็ก กิฟฟารีน แคลซีน

เม็ดเคี้ยว เสริมแคลเซียม เพิ่มความแข็งแกร่งเด็ก กิฟฟารีน แคลซีน

เหมาะสำหรับเด็กที่เคี้ยวและสามารถกลืนอาหารได้ดีแล้ว ทานง่าย ๆ เป็นยาเคี้ยว ไม่ใช่ยากลืน รสชาติอร่อย&..

฿130.00 บาท

กิฟฟารีน ไฮยา ครบเซต HYA SET ลดริ้วรอยก่อนวัยอันควร เพื่อความเด้ง เนียน ใส กว่าที่เคย ส่งฟรี!

กิฟฟารีน ไฮยา ครบเซต HYA SET ลดริ้วรอยก่อนวัยอันควร เพื่อความเด้ง เนียน ใส กว่าที่เคย ส่งฟรี!

Giffarine HYA Series 1.กิฟฟารีน ไฮยา อินเทนซีฟ ไวท์เทนนิ่ง พรี-ซีรั่ม  ขจัด 5 ป..

฿520.00 บาท

น้ำมันปลา Fish Oil บำรุงสมอง บรรจุแคปซูล รับประทานง่าย ส่งฟรี!

น้ำมันปลา Fish Oil บำรุงสมอง บรรจุแคปซูล รับประทานง่าย ส่งฟรี!

น้ำมันปลา Fish Oil  ให้วิตามินเอ และวิตามินดีสูง เมื่อรับประทาน เป็นประจำ จะสามารถทำงานที่ใช้สม..

฿200.00 บาท

กิฟฟารีน ไฮยา อินเทนซีฟ ไวท์เทนนิ่ง พรี-ซีรั่ม ขจัด 5 ปัญหาผิว ชุ่มชื้นทันทีหลังใช้ ส่งฟรี!

กิฟฟารีน ไฮยา อินเทนซีฟ ไวท์เทนนิ่ง พรี-ซีรั่ม ขจัด 5 ปัญหาผิว ชุ่มชื้นทันทีหลังใช้ ส่งฟรี!

แค่หยดทุกวัน ผิวก็ชุ่มน้ำ เนียนใสได้ทุกวันชุ่มชื้นทันทีหลังใช้7 วัน ผิวเนียน รูขุมขนกระชับ แต่งหน้าง..

฿600.00 บาท